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足彩500万彩票网下载-家长必看!清北学霸家长的教育秘籍,竟是这本高考食谱!
2019-06-03 22:09:38

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间隔高考还有

7天

高考那两天吃什么?这应该是近期困扰各位家长的难题。一方面,同学们由于严重或许会食欲不振,天气酷热又加剧了这一症状;另一方面,家长或许会过度关心,忽然的进补打破了饮食平衡。

学姐为此特意请教了专门针对高考拟定养分食谱的专家,咨询了高考期间三餐的留意事项,文末还有专家引荐的食谱给各位家长参阅,期望能够协助同学们以愈加丰满的状况迎候高考。

01.

三餐留意事项

1.早餐一定要吃饱

特别提示考生不能空腹参加考试,早餐食谱中的红树林各种养分素含量应占全天供应量的25%~30%,要确保每天早上有鸡蛋、牛奶、粮食,干稀调配、主副食统筹。

2.午饭要讲究养分

午饭饭菜要丰富,午饭各种养分素含量一般占全天供应量的35%~45%,上午体内的热量和各种养分素很多耗费,午饭应该吃饱吃好,确保足够的蛋白质的供应。每天给孩子吃的蛋白质类食物如鱼,肉,蛋及豆类制品,一般肉为100克,鸡蛋两个,豆腐200克。

3.晚餐吃八分饱

晚餐应以谷类食物和蔬菜为主,口味清淡易于消化,有利于抗疲劳和提神醒脑,晚餐离睡前应为1.5-2小时,不宜吃得过饱。

4.新鲜生果加餐

三餐之间能够给孩子加些爱吃的爽口生果,弥补维生素。当人处在严重状况时,维生素C的耗费会添加。新鲜蔬果是维生素和无机盐的杰出来历,黄、绿色的蔬菜每天应确保孩子食用400-500克,生果200-300克。

5.适量弥补防暑食材

留意防暑,要让孩子每天多喝些绿豆汤或凉开水(参加少量食盐),以弥补因气候酷热身体失掉的水分,促进体内循环。 

02.

饮食温馨提示

1.不宜油腻

由于高考期间遍及天气酷热,考前三、四天饮食应以清淡为主,每餐最好有青菜,适当地摄入生果,削减过于油腻食物,烹调以清炖为宜。

2.多摄入有健脑功用食物

比方坚果类、豆类食物,但切勿盲目服用药品和补品。多吃些富含不饱和脂肪酸和卵磷脂类的食物,如动物脑、蛋黄、鱼肝油等,坚持头脑清醒。

3.要尽量少去饭馆等场所就餐

有些家长或许考虑到温习严重,想带孩子去吃点“好的”,而恰恰是这种过错的观念,有或许会发生让人意想不到的状况。如饭馆卫生不合格、饮食不适应而导致痢疾等疾病,反而影响了考试。

4.考前饮水一定要适量

据历年的监考教师反映,每年考试中都有单个考生由于考前饮水过多,导致频频上厕所,影响考试发挥。考试当天早饭能够吃稍干一点,咸一点,考试时不会因憋尿而涣散精力。

03.

高考引荐食谱

套餐一

早餐:杂粮粥、芝麻花卷、一个鸡蛋;

午饭:鲫鱼炖豆腐汤、炒苋菜、杂粮米饭;

晚餐:紫菜虾仁鸡蛋汤、丝瓜烧豆米、炒胡萝卜、米饭。

套餐二

早餐:虾皮馄饨、全麦面包、一个鸡蛋;

午饭:西红柿炒包菜、黄豆海带排骨汤、米饭;

晚餐:蒸五谷杂粮、鸡蛋虾仁汤、青椒豆干炒肉丝、杂粮米饭。

套餐三

早餐:酱肉包子、豆浆、一个鸡蛋;

午饭:黑木耳笋子烧鸡、炒西兰花、鱼头豆腐汤、杂粮米饭;

晚餐:白灼大虾、洋葱烧木耳、蒸玉米紫薯、西红柿鸡蛋面。

套餐四

早餐:全麦面包、豆奶、3个鹌鹑蛋;

午饭:素炒西兰花、青椒炒鸡蛋、青菜豆腐粉丝汤、米饭;

晚餐:白灼大虾、洋葱烧木耳、蒸玉米紫薯、西红柿鸡蛋面。

END

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